Programar-se una jornada laboral
Objectius
- Aprendre a programar-se una jornada laboral amb possibilitats de ser portada a terme.
- Aprendre com afrontar tasques que es posposen.
- Aprendre a afrontar la procrastinació.
Vídeo 1: Com programar-se una jornada laboral. On, quan i com (16 min)
- Que és programar-se una jornada laboral. Programació mínima i programació màxima. On, quan i com programar-se. Els 3 minuts. El guió diari. Els dos encerts de programació. Histograma de dades recollides durant els anys. Mantra per combatre un error habitual.
Vídeo 2: Posposar tasques. Afrontar-la per resoldre definitivament (14 min)
- Posposar tasques. Definició. Identificar molèsties. Identificar tasques que arrossegues des de fa temps. Afrontar la sobrecàrrega qualitativa. Tasques que requereixen concentració. Spli view, auriculars de cancelació de so. Tenir en compte el món intern: el conotip. Afrontar les tasques de llarga durada. Adaptar el temps a la tasca. Adaptar la tasca al temps. Estona sencera. Establir codis. Trossejar tasques. Reduïr força intimidatòria de la tasca.
Vídeo 3: Procrastinació. Quan no trobem mai el moment de fer la tasca (15 min)
- Procrastinar. Definició. Identificar temptacions. Com opera la procrastinació. Fenòmens afectius i pensament associats a la procrastinació. Abordar la procrastinació. Graella de sensacions. Inconvenients i beneficis. Mantra. Implementació d’intencions. Comprometre’t amb un tercer. Treure temptacions. Triar dia i hora. Triar punt concret. Efecte Zeigarnik.
Especificitats
Si abans de fer aquest curs, fas els cursos de Bases de l’organització personal i de Gestió de les interrupcions, en treuràs més profit. Et recomano que facis el registre que et demano al vídeo de presentació, crec que t’ajudarà a integrar més i millor el contingut que hi té a veure.
Formació a mida
Si tens una necessitat formativa i creus que et puc ajudar, contacta. Imparteixo molts cursos que em sol·liciten a mida i altres que no estan al web, per exemple:
- Les bases de l’organització personal
- (Per doctorants) Organització personal en temps de tesi
- El model 3x5 de gestió del temps aplicat al calendar/outlook
- Assertivitat i empatia per a professorat universitari
- Organització de la feina en el teletreball
- Atenció psicològica a la UCI
- Millora de la comunicació amb pacients i acompanayants
- Desenvolupament d’empatia
- Intel·ligència emocional i clima laboral
